Quando o assunto é saúde, é melhor evitar os quadros do que buscar tratá-los. Entre as condições que exigem atenção, vale a pena saber como prevenir a osteoporose — uma doença que afeta a estrutura dos ossos.Esse problema é especialmente prevalente na terceira idade, devido à degeneração que o organismo sobre. Além disso, ela pode afetar a qualidade de vida, então vale conhecer quais são os hábitos que diminuem as chances de ocorrência.A seguir, descubra 4 dicas para evitar a osteoporose e cuide melhor da saúde!

O que é a osteoporose?

A osteoporose é uma doença ligada aos ossos e que se caracteriza pela perda de densidade óssea. Ela acontece por uma degeneração das células, que não conseguem repor a estrutura perdida.Isso faz com que os ossos fiquem mais porosos, o que os deixa mais frágeis e propensos a fraturas, por exemplo. Entre os sintomas da osteoporose, estão:

• ossos mais frágeis;
• dores nas costas (que podem ser causadas por uma vértebra fraturada);
• perda de altura com o tempo ou mudanças na postura;
• dificuldade em respirar (que pode ocorrer pela compressão de vértebras), entre outros.

Porém, os sintomas só aparecem quando a doença está mais avançada. Enquanto ocorre a fase inicial, chamada de osteopenia, o quadro tende a ser silencioso.

O que causa a osteoporose?

Em relação às causas da osteoporose, um dos principais fatores é o envelhecimento. Com o passar dos anos, pode acontecer de as células de regeneração óssea não conseguirem atuar adequadamente. Então, há uma perda de densidade progressiva, que culmina na osteoporose.Contudo, outros quadros também favorecem o desenvolvimento da doença. O desequilíbrio hormonal e a baixa de estrogênio nas mulheres, por exemplo, são fatores de risco para essa situação.Doenças adjacentes, como artrite reumatoide e câncer — que costuma exigir um tratamento mais agressivo —, também fragilizam os ossos. Além disso, ter hábitos de vida pouco saudáveis afeta a saúde dos ossos e pode levar à degeneração progressiva.

Quais são os efeitos da osteoporose em idosos?

No geral, a osteoporose aumenta o risco de fraturas, devido à fragilidade dos ossos. Logo, é preciso ter atenção para manter a qualidade de vida. No caso de idosos, entretanto, a questão é ainda mais importante.Essa fase da vida é acompanhada por outras mudanças no corpo, como perda de massa muscular, diminuição do equilíbrio e redução dos reflexos. Então o risco de queda é mais elevado entre pessoas com 60 anos ou mais.Considerando que a osteoporose deixa os ossos mais frágeis, mesmo uma queda que pareça ser leve pode gerar fraturas. Como consequência, o idoso pode ter que ser hospitalizado, passar por cirurgias ou sofrer sequelas.Dependendo da gravidade do quadro, podem ocorrer dificuldades permanentes de movimento após um tombo, além de efeitos decorrentes da hospitalização. Desse modo, a qualidade de vida é diretamente afetada.

Como prevenir a osteoporose com 4 dicas?

Apesar de existirem opções de tratamentos para a osteoporose, nenhum deles é capaz de recuperar a densidade óssea perdida. Portanto, o mais indicado é focar na prevenção, pois isso ajuda a evitar outros riscos associados à doença.Na sequência, você conhecerá 4 ações preventivas contra a osteoporose que podem ajudá-lo a manter a saúde!

1. Cuide da alimentação

Comer bem é um dos passos para prevenir a osteoporose e também outras doenças, como problemas cardiovasculares, diabetes e mais.No caso da saúde dos ossos, é crucial ingerir cálcio diariamente, pois ele é um dos minerais mais relevantes para os ossos. Você o encontra em diversos alimentos:

• laticínios;
• vegetais de folhas verdes, como espinafre, brócolis e couve;
• peixes, como salmão e sardinha, entre outros.

Ainda, é preciso buscar a ingestão de vitamina D, que é essencial para a saúde dos ossos e favorece a absorção de cálcio. Logo, vale a pena ter uma alimentação balanceada e que seja rica em nutrientes.

2. Pratique atividades físicas

Outro ponto para prevenir a osteoporose inclui sair do sedentarismo. A prática de atividades físicas regulares agrega mais saúde. Isso é importante para fortalecer a massa muscular e também dar mais resistência aos ossos.Com orientação médica, é possível praticar atividades como caminhada, musculação, dança e exercícios semelhantes. Assim, você pode ter mais qualidade de vida em todos os aspectos.

3. Busque a exposição ao sol

A vitamina D pode ser obtida pela alimentação, mas, mesmo com uma dieta equilibrada, é difícil obter toda a necessidade do corpo. Como esse componente é essencial para manter os ossos saudáveis, vale a pena buscar o complemento para o organismo.Além de utilizar suplementos com orientação médica, é interessante se expor diariamente ao sol. Dependendo do nível de melanina na pele, é necessário se expor de 15 a 90 minutos todos os dias.Porém, isso deve ser feito de modo seguro. Para evitar a radiação ultravioleta, o horário ideal é até as 10 horas da manhã e a partir das 4 horas da tarde. Assim, é possível proteger a saúde da pele e favorecer os ossos.

4. Elimine o tabagismo e o excesso de bebidas alcoólicas

Entre os cuidados para prevenir a osteoporose, é preciso eliminar ou reduzir hábitos negativos, como tabagismo e ingestão de bebidas alcoólicas. O tabaco prejudica a circulação e o funcionamento de diversos sistemas, além de aumentar o risco cardiovascular.Já a ingestão de bebidas alcoólicas deve ser moderada a baixa, especialmente na terceira idade. Além dos problemas de saúde, o consumo de álcool pode prejudicar o equilíbrio e elevar as chances de quedas.

Por que a prevenção é importante?

A prevenção de doenças, no geral, é o melhor caminho para obter qualidade de vida — em especial, na terceira idade. No caso da osteoporose, como visto, isso ajuda a evitar o agravamento de diversas condições.Além das dicas apresentadas, é importante realizar o acompanhamento com um fisioterapeuta gerontológico. O profissional ajudará com a avaliação do paciente e com a realização de exercícios para o fortalecimento ósseo e manutenção da mobilidade, por exemplo.Com essas 4 dicas, você sabe como prevenir a osteoporose para manter a qualidade de vida na terceira idade. Além das mudanças nos hábitos de vida, não se esqueça de contar com o apoio de um profissional de fisioterapia para realizar um acompanhamento completo.Ainda tem dúvidas sobre essa condição de saúde? Deixe um comentário e participe!Aproveite também para seguir as publicações da Geridades no Facebook e Instagram!