Segundo a Pesquisa Nacional de Saúde (PNS) de 2019, mais de 40% dos adultos foram considerados sedentários no Brasil. Entre as pessoas com mais de 60 anos, o número é ainda maior e alcança quase 60% da população idosa.  Portanto, é indispensável discutir sobre sedentarismo e envelhecimento.Afinal, a falta de movimentação em níveis suficientes pode prejudicar o organismo e comprometer a saúde. Por outro lado, evitar o quadro é uma forma de conquistar uma velhice saudável.Para entender melhor a questão, venha explorar a relação entre o sedentarismo e a terceira idade neste post!

O que é sedentarismo?

O sedentarismo nada mais é que a condição em que uma pessoa tem uma prática nula ou insuficiente de atividades físicas. Como consequência, o gasto calórico é menor e o metabolismo do corpo é afetado.A indicação da Organização Mundial de Saúde (OMS) é praticar exercícios de intensidade leve a moderada por 30 minutos diários, durante 5 vezes por semana. Abaixo disso, a pessoa pode ser considerada sedentária.A relação entre sedentarismo e envelhecimento também deve ser avaliada. Isso porque, com o passar dos anos, é comum que muitas pessoas deixem de se movimentar como deveriam.

Quais as consequências do sedentarismo na terceira idade?

Sabendo os impactos que o sedentarismo causa diante do envelhecimento, é possível cuidar melhor da saúde. Os riscos do sedentarismo existem em todas as fases da vida, mas podem ser potencializados na terceira idade.Com a falta de atividade física nesse período, pode ocorrer um aumento de peso e até a obesidade, por exemplo. O quadro também atua como fator de risco para outras condições, como diabetes, hipertensão e doenças cardiovasculares.Há, ainda, os prejuízos à massa muscular e à densidade óssea. Ao unir sedentarismo e envelhecimento, as estruturas podem ficar comprometidas e com movimentos limitados. Então, há maior ocorrência de dores, de quedas e de acidentes.Os impactos já foram medidos pela ciência. Segundo uma pesquisa publicada no American Journal of Epidemiology, passar 10 horas ou mais sentado e praticar menos de 40 minutos de exercícios diários faz com que, biologicamente, o corpo fique até 8 anos mais velho.Isso acontece porque as células deixam de funcionar corretamente e passam a envelhecer com maior rapidez. Portanto, o envelhecimento ativo é um caminho para preservar o corpo e a mente. As funções cerebrais também são afetadas pelo sedentarismo, piorando quadros como Alzheimer.

Como ter uma vida mais ativa rumo ao envelhecimento saudável?

A atividade física na terceira idade é essencial para alcançar a longevidade saudável. É assim que se pode viver mais e melhor, o que faz toda diferença. Para conquistar um envelhecimento ativo, o ideal é se manter em movimento com opções que vão de exercícios de força a atividades aeróbicas.Ainda que de forma adaptada, o indicado é incorporar o hábito da atividade física ao cotidiano. Mas é importante contar com a avaliação médica e apoio fisioterapêutico, dependendo das condições de saúde.Como vimos, a ligação entre sedentarismo e envelhecimento exige atenção, pois a falta de atividades físicas pode prejudicar a saúde nessa fase da vida. Com a prática adequada de atividades físicas, por outro lado, é possível evitar os efeitos negativos!Como anda a sua prática de atividades físicas no dia a dia? Conte nos comentários e participe!Aproveite também para seguir as publicações da Geridades no Facebook e Instagram!