Ter saúde depende de manter bons hábitos e, entre eles, está o cuidado com a alimentação. Na terceira idade, a atenção deve ser redobrada devido às novas necessidades do organismo. Então, com os devidos cuidados, é possível aproveitar os benefícios de uma boa alimentação para idosos.
Depois de conhecê-los, ficará claro por que é importante dar atenção a esse aspecto no cuidado com o bem-estar e com a qualidade de vida. Além disso, vale a pena conhecer quais são os hábitos positivos para colocar em prática.
A seguir, descubra quais são os benefícios de uma boa alimentação para os idosos!
O que significa ter uma boa alimentação?
Comer bem não significa comer pouco ou focar apenas nas restrições — é preciso ter equilíbrio. Especialmente na terceira idade, uma boa alimentação é nutritiva, equilibrada e voltada para as necessidades dessa fase da vida.
Portanto, embora seja relevante cortar ou reduzir certos alimentos na dieta, é preciso pensar nos nutrientes e no que deve ser incluído no cardápio. Afinal, o processo de envelhecimento faz com que o corpo tenha demandas diferentes e que têm que ser atendidas por uma boa alimentação.
Como ter uma boa alimentação na terceira idade?
Além de entender o que é uma boa alimentação, é essencial saber como colocá-la em prática. O primeiro passo envolve a busca por um especialista, como nutricionista, nutrólogo ou gerontologista.
O especialista poderá identificar quais são as deficiências nutricionais do idoso, os comportamentos devem ser reforçados e quais devem ser evitados. Assim, entre os hábitos alimentares positivos estão:
● priorizar o consumo de alimentos naturais, como frutas, verduras e legumes;
● evitar ou diminuir a ingestão de alimentos industrializados e altamente processados;
● equilibrar o consumo de sódio, açúcar e gorduras (em especial para pacientes com condições crônicas);
● distribuir as refeições ao longo do dia, evitando longos períodos sem comer ou refeições muito pesadas;
● preparar os alimentos de modo a facilitar a mastigação;
● diversificar o cardápio, buscando diferentes fontes de fibras, vitaminas e sais minerais.
Quais são os benefícios de uma boa alimentação para idosos?
Colocar em prática essas recomendações é importante devido aos benefícios associados a uma boa alimentação para pessoas idosas. O cuidado com o que se come ajuda a prevenir problemas de saúde, por exemplo.
Com uma boa alimentação, é possível diminuir os riscos de diabetes, hipertensão, quadros cardiovasculares, obesidade e mais. Também há um fortalecimento do sistema imunológico. Assim, mesmo idosos com imunidade baixa passam a ficar mais resistentes a infecções e outras doenças.
O consumo adequado de proteína e de cálcio, por sua vez, ajuda a manter a massa magra e a fortalecer os ossos. Logo, há uma redução nos riscos de fraturas e de quedas.
Outro ponto positivo da alimentação saudável envolve a autoestima. Os nutrientes ajudam a deixar a pele saudável e a estrutura capilar a permanecer forte, por exemplo. Ainda, existem outros pontos positivos da boa alimentação na terceira idade.
São eles:
● fornecimento de mais energia, o que aumenta a vitalidade e a disposição;
● prevenção de disfunções nutricionais, como a anemia;
● redução do risco de hospitalização, que pode ser causada pela desnutrição ou desidratação, por exemplo;
● otimização do sono;
● diminuição do envelhecimento e degeneração das células;
● redução do nível de inflação do organismo;
● favorecimento do funcionamento cerebral e de funções como a memória, entre outros pontos.
Agora você já conhece os benefícios de manter uma boa alimentação na terceira idade. Logo, vale a pena colocar em prática os bons hábitos para ter um cuidado amplo com a saúde física e mental nessa fase da vida.
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